Wat is vliegwieltraining?
Vliegwieltraining is een krachttrainingsmethode die vertrouwt op de weerstand van een vliegwiel in plaats van traditionele training met gewichten. Een belangrijk aspect van vliegwieltraining is dat het de mogelijkheid biedt om oefeningen uit te voeren met excentrische overbelasting en variabele weerstand. Bekijk onze mobiele en stationaire vliegwielapparaten hier.
Hoe werkt vliegwieltraining?
Vliegwieltraining is een unieke ontwikkeling in de sport en fysiotherapie. Trainen met een vliegwiel wordt ook wel kinetische training genoemd. In plaats van traditionele gewichten wordt er getraind met een schijf die ronddraait. In de concentrische fase wordt het vliegwiel door middel van het trekken aan een lint op gang gebracht en versneld. Als het lint volledig is afgerold volgt de excentrische fase; er is nu zoveel kinetische energie opgebouwd dat het lint zich vanzelf weer oprolt, net als bij de welbekende jojo. Het doel is om het vliegwiel in de excentrische fase af te remmen en vervolgens weer met een concentrische beweging op gang te brengen. Dit deel van de beweging wordt een excentrische beweging genoemd. Het is deze Dit deel van de beweging wordt een excentrische beweging genoemd. Het is deze excentrische beweging die flywheel training zo uniek en effectief maakt die flywheel training zo uniek en effectief maakt!
Vliegwieltraining versus traditionele gewichten: wat is het verschil?
De kracht die je geeft in de concentrische fase is ook de kracht die je terugkrijgt in de excentrische fase, dit zijn we niet gewend in de traditionele krachttraining. Door de constante belasting kun je daardoor ook meer uit een oefening halen want je traint je spieren intensiever en sneller. Bij vliegwieltraining is elke herhaling maximaal effectief omdat je bij vermoeidheid ook op lichtere intensiteit kan doortrainen. Bij traditionele krachttraining kom je sneller tot een maximaal aantal herhalingen omdat je de gekozen gewichten op een bepaald punt zal moeten loslaten. Oefeningen bij vliegwieltraining zijn ook meer multifunctioneel omdat je aan het begin van de excentrische fase altijd in balans moet blijven en daardoor ook je buikspieren moet aanspreken.
 |
 |
Voordelen van vliegwieltraining
De hogere krachten tijdens de excentrische beweging resulteren in een intensievere en effectievere training. Diverse onderzoeken hebben aangetoond dat vliegwieltraining aanzienlijk meer effect heeft op spierkracht, snelheid, kracht en omvang van de spieren (hypertrofie bij vliegwieltraining).
Als we kijken naar functionele kracht, is aangetoond dat vliegwieltraining prestatie gerelateerde vaardigheden zoals spronghoogte en loopsnelheid in grotere mate verbetert dan traditionele training.
Ook laat de wetenschap zien dat vliegwieltraining een zeer geschikte behandelingsmethode is in de fysiotherapie, blessurepreventie en revalidatie. Vooral bij peesblessures, maar ook bij hamstringblessures en revalidatie voor patiënten die herstellen van een beroerte.
Suggestie blog: Recensie van de Kynett FIT Vliegwiel door fitness influencer Shredded Dad
