Ouderen blijven langer fit door vliegwieltraining

Helaas nemen spierkracht en spiervermogen af met het ouder worden. Dit heeft gevolgen voor het dagelijks leven, de stabiliteit, de houding en dus de mobiliteit. Uit onderzoek blijkt echter dat vliegwieltraining zeer geschikt is voor ouderen die deze afname in kracht en vermogen willen verminderen. Ze kunnen zelfs sterker worden en betere resultaten behalen met vliegwieltraining, vergeleken met “traditionele training” met bijvoorbeeld vrije gewichten.

 

Spierkracht neemt af bij het ouder worden

Het hebben van voldoende spierkracht wordt geassocieerd met een goede stabiliteit, lichaamshouding en mobiliteit. Spiervermogen komt goed van pas bij traplopen, opstaan uit een stoel en wandelen. Zowel de spierkracht als het spiervermogen neemt echter af met 1 – 1,5% per jaar in de leeftijd van 50 tot 70 jaar. Dat is niet wat we willen!

 

Hoe voorkom je spierkachtverlies bij het ouder worden

De wetenschap toont aan dat excentrische kracht – het soort kracht dat nodig is bij vliegwieltraining – langzamer af neemt dan de concentrische kracht (het soort kracht dat nodig is voor traditionele krachttraining). Dit is een van de redenen waarom ouderen beter instaat zijn om te blijven sporten met vliegwieltraining dan met vrije gewichten als halters, dumbbells of andere fitness apparaten.

 

How older adults use flywheel training
De Kynett ONE is ideaal voor vliegwieltraining, zowel binnen als buiten!

 
 

Kynett ONE

 
 

Waarom vliegwieltraining beter is dan traditionele krachttraining voor ouderen

Dit wetenschappelijk onderzoek verklaart enkele van de grootste voordelen van vliegwieltraining (ook bekend als isoinertial training) in vergelijking met klassieke krachttraining. De conclusies op een rijtje:

 

  • Vliegwieltraining stelt volwassenen in staat om tijdens de hele beweging constante en onbeperkte weerstand toe te passen. Dit kan leiden tot grotere krachttoename in vergelijking met traditionele weerstandstraining.
  • Vliegwieltraining bestrijdt sarcopenie (afbraak van spiermassa bij het ouder worden) meer dan traditionele weerstandstraining, terwijl het ook de balans en kracht verbetert.
  • Vliegwieltraining (vooral de excentrische beweging) kost minder energie, terwijl het resulteert in een groter trainingseffect. Dit betekent dat volwassenen minder zuurstof (ademhaling) nodig hebben en een lagere hartslag ervaren tijdens vliegwieltraining.
  • Andere voordelen die in de literatuur worden getoond zijn: verhoogde peesstijfheid, afname van cholesterol en toename van kwaliteit van leven.

 

Video’s van vliegwieltraining oefeningen, special voor ouderen

Klaar om inspiratie op te doen met enkele vliegwieloefeningen om mee te beginnen? Klik op het filmpje. Er wordt een afspeellijst geopend met verschillende oefeningen speciaal voor ouderen op YouTube.

 

 
 

Houd me op de hoogte voor nieuwe video’s

 
 

Conclusie van de wetenschappers

Laten we eindigen met de conclusie van de onderzoekers: “Traditionele krachttraining wordt beperkt door het gewicht tijdens de concentrische fase. Vliegwieltraining overwint niet alleen deze beperking, maar biedt ook vele andere voordelen die van toepassing zijn op een vergrijzende bevolking.
 

Laat veroudering niet je vijand worden. Zorg voor fitheid, gezondheid en kwaliteit van leven. Probeer nu vliegwieltraining! Bekijk onze vliegwielproducten of neem contact met ons op.

 
 

Onze Producten
 
Neem contact op