Flywheel training: How Hard is It?
El entrenamiento con volante de inercia, frecuentemente asociado con fisioterapeutas que ayudan a los atletas en su proceso de rehabilitación, va más allá de sus aplicaciones terapéuticas. Con productos innovadores como Kynett, el entrenamiento con volante de inercia sirve a un doble propósito, atendiendo tanto a la rehabilitación como a los objetivos de aumento de masa muscular.
El Concepto de Potencia en el Movimiento
La intensidad de cada movimiento depende de la cantidad de fuerza que necesitas y de la velocidad a la que realizas el movimiento. A menudo consideramos a alguien fuerte si tiene mucha fuerza. Esto se manifiesta, por ejemplo, en poder levantar un peso pesado. Sin embargo, en la práctica, la combinación de fuerza y velocidad resulta crucial. Solo piensa en golpear una pelota de tenis: por supuesto, debes ser fuerte, pero solo puedes golpear la pelota de tenis sobre la red dándole velocidad a la pelota. Lo mismo ocurre al saltar en el aire. Casi todos tienen suficiente fuerza para despegar del suelo, pero la altura del salto también está determinada por la velocidad con la que puedes impulsarte.
Cuando levantas una caja pesada y en movimiento, generas mucha fuerza, pero lo haces con poca velocidad. Por el contrario, levantar un lápiz requiere poca fuerza, pero te permite realizar el movimiento rápidamente. Una combinación de fuerza y velocidad produce potencia.
Potencia = Fuerza x Velocidad
Potencia y resistencia en el entrenamiento con volante de inercia
Con el entrenamiento con volante de inercia, inmediatamente notas que estás tratando tanto con fuerza como con velocidad. La idea se puede comparar con un yo-yo: tiras del cordón y el yo-yo (volante de inercia) comienza a girar. Una vez que el cordón está completamente desenrollado, el yo-yo se enrollará automáticamente.
La resistencia que experimentas no se debe a la gravedad, sino a la inercia, también conocida como energía rotacional o energía cinética angular. Cuanto más fuerte tires, más rápido girará el volante de inercia y más energía de inercia se creará. Necesitarás mucha fuerza para luego frenar el volante de inercia.
Si tiras fuerte del cordón aplicando mucha fuerza y generando mucha velocidad, también tendrás más dificultades para desacelerar el volante de inercia. ¡De esta manera determinas la intensidad tú mismo, tanto al tirar como al desacelerar!
Por supuesto, el volante de inercia (el yo-yo) en sí también determina en parte cuán difícil es el ejercicio. Por ejemplo, será más difícil acelerar y desacelerar un volante de inercia grueso y pesado. Sin embargo, la práctica a menudo muestra que tanto principiantes como atletas experimentados pueden entrenar con un mismo volante de inercia. Simplemente porque ellos determinan la intensidad ellos mismos.
¿Qué dice la ciencia?
La investigación científica muestra que los participantes más fuertes fueron capaces de crear casi 900 vatios de potencia durante una sentadilla, mientras que los participantes menos fuertes crearon apenas 100 vatios con el mismo volante de inercia. Esto muestra lo fácilmente que puedes alternar entre personas con diferentes niveles de entrenamiento mientras usas el mismo volante de inercia. Cuando los participantes fuertes realizaron un ejercicio de bíceps en lugar de una sentadilla, promediaron alrededor de 280 vatios de potencia con el mismo volante de inercia. Esto nuevamente muestra que el dispositivo de volante de inercia se adaptará a cuán fuerte es el usuario, o en este caso, el grupo muscular.
Por lo tanto, no es sorprendente que recibamos comentarios tanto de fisioterapeutas como de atletas de fuerza de que los discos de 4 mm suministrados como estándar con el Kynett HOME sean adecuados para todos los niveles. Desde atletas rehabilitándose hasta "culturistas". Si aún deseas enfatizar diferentes aspectos en tu entrenamiento, esta investigación científica muestra que los atletas con discos más delgados y ligeros (menos inercia) generan más potencia. Si deseas enfocarte en potencia y velocidad en tus ejercicios, elige los discos de 2 mm.
El mismo estudio muestra que los discos más gruesos y pesados (más inercia) parecen ser más adecuados para movimientos más lentos que requieren un poco más de fuerza. Si la velocidad y la potencia son menos importantes y te enfocas en la pura fuerza, elige los discos de 5 mm para el Kynett HOME, o incluso hasta 15 mm para el Kynett FIT Flywheel, Kynett PRO Flywheel o Kynett ULTIMATE Flywheel.
¡Pruébalo tú mismo!
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