Schwungradtraining verbessert die Schwimmleistung
Wir haben mehrere Studien gesehen, die zeigen, dass Schwungradtraining Kraft, Leistung und Hypertrophie in größerem Maße verbessert als „normales“ Krafttraining. Wenn Sie stärker werden möchten, ist Schwungradtraining die bessere Wahl als normales Krafttraining. Aber führen diese Vorteile auch zu sportspezifischen Leistungssteigerungen? In früheren Blogs haben wir uns bereits angesehen, wie Tennisspieler Rafael Nadal das Schwungradtraining nutzt und warum das Schwungradtraining im Mannschaftssport so beliebt geworden ist. In diesem Blog werfen wir einen Blick auf die Wirkung des Schwungradtrainings auf die Schwimmleistung!
Teilnehmer
Ein besserer Schwimmer zu werden, ist mit so genannten Übungen an Land wie Krafttraining nicht so einfach. In vielen Fällen führen Leistungsverbesserungen an Land nicht zu besseren (Schwimm-)Leistungen. Aber werfen wir einen Blick auf die Wirkung des Schwungradtrainings an Land auf die Schwimmleistung. 14 junge nationale Schwimmer, die bereits etwa 19 Stunden pro Woche trainierten, nahmen an einer Schwungrad-Trainingsstudie teil. Normalerweise besagt das Gesetz des abnehmenden Ertrags, dass je höher das Leistungsniveau und je mehr Zeit für das Training aufgewendet wird, desto geringer sind die Chancen, dass Sie durch das Hinzufügen eines Trainingsreizes Verbesserungen sehen. Nicht in diesem Fall.
Training & Ergebnisse
Mit nur 60 Sekunden Gesamtbelastung (4 Sätze à 15 Sekunden) pro Schwungradtraining verbesserten diese Schwimmer auf nationaler Ebene ihre Kraft um 13 % und ihre Leistung um 14 %. Vier Wochen mit 3 Sitzungen, die jeweils 60 Sekunden Gesamtbelastung enthielten, reichten aus, um diese Verbesserungen zu sehen. Das bedeutet, dass jede Minute, die mit schwimmspezifischen Schwungradübungen an Land verbracht wurde, zu einer Leistungssteigerung von mehr als 1 % (!) führte. Das klingt nach einer guten Zeitinvestition.
Schwimm leistung
Nun hoffen wir auf Ihre Kritik und Frage: Führen diese Kraft- und Leistungssteigerungen an Land auch zu einer Steigerung der Schwimmleistung? Denn wie wir am Anfang dieses Artikels gesagt haben, ist dies beim „normalen“ Krafttraining oft nicht der Fall.
Die Schwimmzeiten der 100 m Schmetterling und 50 m Freistil (Vorderkraulen) verringerten sich signifikant um 1,83 % bzw. 0,76 % nach 4 Wochen Schwungradtraining. Für diejenigen, die denken, dass dies nur geringfügige Verbesserungen sind, denken Sie daran, dass wir uns nationale Schwimmer ansehen, die bei der nationalen Meisterschaft zwischen dem 4. und 32. Platz liegen. Das bedeutet, dass wir wahrscheinlich größere Verbesserungen für Freizeitschwimmer sehen könnten.
Interessanterweise korrelierten Stärke und Leistung negativ mit den Schwimmzeiten. Mit anderen Worten, je höher Ihre Kraft und Leistung (Verbesserung), desto schneller werden Sie schwimmen.
Get started
Wenn Sie noch nicht überzeugt sind, können Sie hier den Originalartikel lesen oder – noch schlauer – das Schwungradtraining selbst testen.
