Wenn Elite-Fußballer Schwungradtraining absolvieren, ist die Wahrscheinlichkeit von Kniesehnenverletzungen geringer. Wen das allein noch nicht überzeugt: Sie steigern auch deutlich Kraft und Laufgeschwindigkeit im Vergleich zur Kontrollgruppe, die kein Schwungradtraining nutzt.
In einem früheren Blog haben wir bereits erwähnt, dass Verletzungen der Hauptgrund für Leistungsverlust bei Sportlern sind. Weniger Verletzungen führen zu einer enormen Steigerung der Fitness, wenn man die langfristige Leistung betrachtet. Es macht also Sinn, ein wenig Zeit in die Verletzungsprävention zu investieren.
Wissenschaftliche Forschung über Schwungradtraining und Oberschenkelverletzungen
Diese wissenschaftliche Studie untersuchte die Wirkung von 1-2 Schwungrad-Trainingseinheiten pro Woche über 10 Wochen bei Elite-Fußballspielern. Jede Trainingseinheit bestand aus 4 Sätzen mit 8 Wiederholungen, wobei der erste Satz als spezifisches Aufwärmen diente. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen betrug etwa 1 Minute.
Hier sehen Sie ein Beispiel der durchgeführten Kniesehnenübung mit dem Kynett FIT/PRO
Ergebnisse Fußballer beim Schwungradtraining
30 Elite-Fußballer der Erstligamannschaften nahmen teil. 15 von ihnen führten die Isoinertial-Workouts durch, während 15 andere dies nicht taten.
- Die Gruppe, die das Schwungradtraining durchführte, erlitt während eines Zeitraums von 10 Monaten nur 3 Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur, während die Kontrollgruppe im gleichen Zeitraum 10 Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur erlitt.
- Die Gruppe, die Schwungradtraining durchführte, erhöhte die exzentrische und konzentrische Kraft signifikant um 19 bzw. 15 %, während die Kontrollgruppe die Kraft nicht steigerte.
- Die Gruppe, die das Schwungradtraining durchführte, erhöhte die 30-Meter-Laufgeschwindigkeit signifikant, während die Kontrollgruppe dies nicht tat.
Schlussfolgerung
Diese Ergebnisse stimmen mit einer früheren Studie überein, die gezeigt hat, dass Fußballspieler Verletzungstage um fast 70 % reduzieren können, wenn sie Schwungradtraining anwenden. Abschließend möchten wir mit dem Fazit der Forscher abschließen:
„Die positiven Ergebnisse der vorliegenden Studie sollten einen Anreiz dafür geben, es [Schwungradtraining] systematischer im Spitzenfußball einzusetzen, sowohl zur Verletzungsprävention als auch zur Leistungssteigerung Standpunkt".
Viele Mannschaftstrainer und Fußballspieler, denen ihre Leistung am Herzen liegt und die Verletzungen vorbeugen wollen, arbeiten mit dem Schwungradtraining. Willst du es selbst versuchen? Schauen Sie sich unsere Schwungrad-Produkte an!
